Universiteit Leiden

nl en

Onderbouwde gezondheidstips voor werken en studeren vanuit huis

In het dossier Healthy University @Home krijgen medewerkers en studenten tips hoe zij gezond kunnen thuiswerken. Het dossier brengt praktijk en wetenschap op een overzichtelijke manier samen, vertellen projectcoördinator Mieke Cabout en hoogleraar Klinische Psychologie Philip Spinhoven.

Het was zacht gezegd even wennen. Ineens zat Mieke Cabout thuis, net als vrijwel alle medewerkers en studenten van de Universiteit Leiden. En dat niet alleen: ook haar kleine kinderen bleven thuis. Dus terwijl het werk gewoon doorging, kwamen er ineens ook zorgtaken en thuisscholing bij.

‘Dat ging niet vanzelf,’ zegt Cabout via de telefoon. ‘Vroeger liep het huishouden vrij organisch, maar sinds kort werken we met een strakke planning om het hoofd een beetje boven water te houden. Mijn vriend werkt van zeven tot twaalf, en ik van één tot zes. Het is een grote uitdaging, maar op deze manier moet het lukken.’

Healthy University @Home

Haar verhaal is niet uniek, ziet Cabout om zich heen. De afgelopen weken werkte zij aan het dossier Healthy University @Home. In dat online dossier kunnen medewerkers en studenten tips vinden hoe zij op een gezonde manier kunnen werken en studeren vanuit huis. Denk daarbij aan zelfhulpapps om stress te verminderen, tips om te blijven bewegen onder werktijd en adviezen om met collega’s of medestudenten in contact te blijven.

‘Het is de bedoeling om hier een levend dossier van te maken,’ zegt Cabout. ‘We hebben al veel informatie gebundeld, maar er spelen vast nog veel meer vragen bij studenten en medewerkers waar we bij kunnen helpen. Zo willen we binnenkort bijvoorbeeld nog tips toevoegen hoe je het best kunt werken terwijl je kinderen ook aandacht nodig hebben. Dus neem vooral contact met ons op als er iets ontbreekt.’

Een greep uit de tips

  • ‘Forens’ naar je thuiswerkplek: Gebruik de tijd die je normaal in auto, trein of op de fiets zit om in beweging te komen.
  • Breek je zittijd op: Een medestudent of collega bellen? Doe het staand of wandelend.
  • Let op je mentale gezondheid: Gebruik een gratis e-health-app om met (corona)stress om te gaan.
  • Werk aan je zithouding: Bij de ideale tafelhoogte maken je onderarmen een hoek van 90 graden met je bovenarmen.
  • Blijf gezond eten: Werk niet door tijdens de lunch, en houd je gebruikelijke eetpatroon aan.

Praktisch maar onderbouwd

De tips in het dossier zijn praktisch van aard, maar alle adviezen zijn bekeken op hun wetenschappelijke betrouwbaarheid. Daarom werkte Cabout nauw samen met verschillende wetenschappers, voornamelijk van de Faculteit der Sociale Wetenschappen. ‘Er zijn online ontzettend veel apps en tips te vinden over fysieke en mentale gezondheid, maar het overzicht ontbrak,’ zegt Philip Spinhoven, hoogleraar Klinische Psychologie. ‘Wij hebben de informatie gebundeld, en daarnaast vanuit onze eigen professies de minder degelijke informatie eruit gefilterd. Zo heb ik bijvoorbeeld – samen met onze studentpsychologen – een selectie gemaakt van betrouwbare zelfhulp-apps voor mentale gezondheid.’

Eerder was Spinhoven voorzitter van de Taskforce Studentenwelzijn die onderzoek deed naar het mentale welzijn van Leidse studenten. Hij is bang dat de coronacrisis de geconstateerde problemen onder studenten kan vergroten. ‘Veel studenten maken zich zorgen of hun practica, stages, bijbaantjes of buitenlandervaring nog wel door kunnen gaan, en wat voor effect dit heeft op hun studie. Dat vergroot bestaande onzekerheid. Studenten met gezondheidsissues hebben een dubbel probleem, want door de crisis valt hun sociale vangnet deels weg. Je kunt immers niet zomaar afspreken met je vrienden.’

Student Support Group

Eén manier om dit op te lossen is een zogeheten Student Support Group, zegt Spinhoven. Dat zijn groepjes studenten die online bij elkaar komen om elkaar te steunen in deze moeilijke tijd. De groepsleden helpen elkaar om hun persoonlijke doelen te realiseren, variërend van een scriptie tot het blijven onderhouden van sociale contacten. Alle studenten van de Universiteit Leiden kunnen zich sinds kort voor deze groepjes inschrijven. Later dit jaar zullen de vier Nederlandse universiteiten die meedoen aan Caring Universities (waaronder Leiden) ook een studentenenquête uitsturen waarin studenten kunnen aangeven hoe hun mentale gezondheid is en hoe deze beïnvloedt wordt door de coronacrisis.

En Spinhoven zelf? Ook hij moet nog een beetje wennen aan het thuiswerken. ‘Gisteren zat ik voor het eerst in een promotieplechtigheid van een promovendus. Jammer genoeg kon ik mijn toga niet aantrekken, want die hangt in het Academiegebouw van de universiteit. Ik moest dus even improviseren, maar iedereen deed erg zijn best om extra netjes voor de camera te verschijnen. Zo werd het toch nog een bijzondere dag voor de promovendus.’

Tekst: Merijn van Nuland
Mail de redactie

Deze website maakt gebruik van cookies.  Meer informatie.